生活に合う小さな習慣を試す。
習慣の計画には小さな行動、安定した合図、簡単な代案を定めます。できたかを記録し、一日抜けてもやめる理由にしません。
作業手順をタスクに合わせましょう。
小さく観察できる行動を決め、頼れる合図に結び、必要な物を用意します。難しい日の最小限の代案と簡単な記録方法を加えます。負荷を上げる前に合図が機能するか見直します。
- 用意するもの
- 望む行動、障害、予定。
- 得られるもの
- 小さく繰り返せる行動と見直しの問い。
入力と結果を確認しましょう。
説明用の入力と出力 · 実際の WebAct 実行ではない学習用サンプル
入力項目サンプル個
Goal is to read more; ten minutes are usually available after dinner.
完成例
After clearing dinner, read for ten minutes. On busy days, read one page. Keep the book nearby, mark completed days and review the cue after a week.
この入力をプロンプトに読み込み、WebAct にコピーして試してください。結果は掲載例と異なる場合があります。
判断のポイントとトラブル対処。
一日忘れたら最初からやり直すべきですか？
合図や行動の大きさを見直す情報にします。連続だけを評価せず、次の機会から再開します。
意欲的な習慣が数日で止まるのはなぜですか？
使える時間を超えるか、確かなきっかけがないのかもしれません。最初の作業を小さくして合図を具体化します。
自分の資料で試しましょう。
タスクのプロンプト内の例を自分の資料に置き換えてください。必要な要件を残し、タスクを WebAct にコピーします。
タスクを調整してコピー ↑